Le tennis se caractérise par des efforts plus ou moins brefs et intenses avec des phases explosives, entrecoupées de périodes de récupération, parfois suffisantes pour que l'organisme se régénère. Ce sport nécessite donc des capacités cardio- vasculaires importantes pour supporter de tels efforts.
Au service de ces efforts pendant les matchs, l'entraînement physique régulier fait donc partie intégrante des facteurs de la performance.
Il contribue à développer et optimiser les capacités des joueuses et joueurs sur les cours de tennis, et d'améliorer leurs qualités de récupération. Il prévient également des éventuelles blessures.
Vos OBJECTIFS :
Vous souhaitez vous maintenir dans un bon état de forme physique sur le court de tennis.
Vous souhaitez développer votre endurance pour supporter des matchs éprouvants et de longue durée.
Vous souhaitez développer vos qualités de souplesse dynamique, de précision et de coordination.
Vous souhaitez développer des qualités de puissance, d’explosivité, de vitesse et de relâchement pour frapper plus fort dans la balle sans vous épuiser.
Ma DEMARCHE, au service de vos attentes :
Quel que soit votre niveau d’exigence en matière de préparation physique, mon objectif est de vous accompagner au mieux dans votre accomplissement personnel.
Ma démarche s’appuie sur trois principes fondamentaux:
- L’individualisation des séquences.
- L’exigence et l’investissement physique.
- La régularité du travail.
Pour mettre en œuvre ces trois principes, je vous propose la méthodologie suivante :
Etablissement d’un bilan individualisé: détermination de vos objectifs, et de votre temporalité et réalisation de tests. Tests physiques sur lesquels je m’appuie :
Coordination
Tests de souplesse, de démarrage (20m minimum), Changement de direction (navette, zig zag, jalons)
Force
Détente verticale ou multibonds, Lancer de Médecine-ball, Appareils de musculation
Endurance
Luc léger en navette, VAMEVAL sur piste, VO2 max directe sur tapis roulant, Test sur bicyclette
Mise en œuvre du programme physique en adéquation avec les objectifs et la temporalité fixés. Je peux vous aider également à distance en vous proposant un suivi grace à un programme à l’année et des séances adaptées à vos besoins.